一、蛙泳基础：

• 1. 张嘴吸气，准备开始你的水中之旅。
• 2. 水下吐气，找到在水中的平衡感。
• 3. 吸1秒，吐3秒，掌握呼吸的节奏。

二、腿部动作：

• 4. 夹腿，为接下来的动作打好基础。
• 5. 慢收翻快蹬夹，这是蛙泳的关键技巧。

三、手臂与头部动作：

• 6. 抬头外划，感受手臂的推力。
• 7. 抱水夹肘吸气，同步调整呼吸。

四、完整动作与细节调整：

• 8. 伸手低头，连贯流畅。
• 9. 漂浮，感受水的浮力。
• 10. 抬头划手腿不动，协调配合。
• 11. 低头伸手蹬腿，一气呵成。
• 12. 记住，蛙泳不可以是同手同脚，这是蛙泳的精髓。
• 13. 漂浮起来，保持平衡。
• 14. 抬头划手的时候腿不动，保持流畅。
• 15. 伸直手臂再蹬腿，优化每一划。

五、总结与建议：

具体每一步动作怎么做，我刚刚已经详细讲解，剩下的就是多加练习。记住，每个抬头划手的时候腿不要动，伸手再动作，再游一个。祝大家早日成为蛙泳高手！

蛙泳教程全，自学游泳，完整版 自己动手剪一个